NotionNext BLOG🗒️成瘾与戒瘾
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内容
成瘾
我们一般认为对某样东西上瘾 一定是因为它带来的快乐 这句话是对的 但其实并不完全对 当很多成瘾者在重复成瘾行为的时候 他已经感受不到快乐了 但如果成瘾行为不重复的话 他又会非常痛苦
成瘾行为不一定是因为带来快乐，而是因为逃避痛苦。
任何刺激大脑释放多巴胺的行为都可能导致成瘾。释放的多巴胺越多，成瘾的可能性就越大。一旦成瘾，戒除就更困难。
多巴胺 这种神经递质相当于一种通用货币 科学家们通常用它来衡量成瘾的个人可能性
下图为一些常见的能都促进多巴胺释放的物质和行为
值得注意的是：在大脑中只有 0.0005% 的脑细胞会产生多巴胺微乎其微，但就是这么一点点化学物质让人有了七情六欲也让生活变得多姿多彩然。
多巴胺的主要作用并不是让人在获得奖励后感到快乐，而是驱使人产生获得奖励的动机。就像你吃一块巧克力很开心大脑会记住这种感觉下次再看到巧克力大脑中的多巴胺就会激活回路让你在吃之前就能享受到那种丝滑的感觉，并且产生想要吃它的冲动。如果你没有吃到这块巧克力就会产生不满足的渴望和痛苦。
多巴胺是在快乐之前释放的所以它不是让你快乐而是让你渴望快乐
这就像是我们的脑子中存在一个快乐与痛苦的天平，当我们收获快乐时，大脑为了保持平衡，会向痛苦的那边施加压力，当我们的快乐突然消失，天平自然而然地就向痛苦的一边倾斜，这也是为什么我们在刷了一上午手机后会感到空虚和失落的原因。
快乐的阈值会越来越高 精灵带给你的痛苦越来越深 平衡不再平衡 反而一直向痛苦的部分倾斜 导致快感缺失 所以对于重度成瘾者 不要劝他们戒瘾 正常生活对他们来说已经是一种痛苦 有些吸毒者 那些毒品对他们来说可能和盐水差不多 但他们就是戒不掉 因为只有继续吸 才能让他们找回平衡
戒瘾
成瘾可能一次就够了但是戒除成瘾需要多长时间？
追求痛苦以求平衡
根据相关的的临床经验，发现重置大脑奖项目循环所需的最低时间一般为一个月。但让我们一个月不碰上瘾的东西，谈何容易，我们设置做不到一个月不打游戏、不玩手机。而多巴胺的作用机制，能够让我们有效恢复天平的平衡，并且最大长度地减少戒断痛苦。
研究发现，负责快乐的大脑区域也负责痛苦 因为大脑用痛苦平衡快乐， 那么如果我们反而积极追求痛苦 大脑便也能够用快乐来平衡痛苦。
痛苦是我们为快乐付出的代价
快乐是我们从痛苦中获得的回报~
疼痛触发了人体自身的稳态调节机制当我们在疼痛期主动增加负重时身体也会用快感来平衡疼痛感而且往往持续时间更长。比如吃辣椒这种又痛又爽的感觉虽然刺激了疼痛感觉神经但越吃越爽。
切断成瘾的诱因
大脑的敏感性就是你对成瘾相关的事物特别敏感，他们会勾出你的成瘾让你重复成瘾行为
有一个案例，一个有性成瘾的瘾君子曾经恢复得很好，第一天他在电视上看到裸体女人他忍住了，第二天在手机上看到人体彩绘他又忍住了，第三天他忍不住了，把扔掉的工艺机器又捡回来，疯狂输出。
所以，戒瘾并不是嘴上说说，决定戒断瘾，成瘾物质和一切成瘾的东西一个不留全部戒掉。如果你沉迷花钱，关闭花呗、借呗、信用卡注销、工资全部上交；如果你沉迷游戏，注销账号删除游戏；烟瘾让家人把家里的香烟全部藏起来，没事不要和抽烟的人待在一起，这么做的目的是为了让你彻底断绝毒源。
别让他们勾出你的瘾头 别给自己留出回旋的余地
自我控制的彻底诚实
成瘾通常是现实压力造成的，而不是缺乏意志力。重要的是不要对成瘾感到羞耻，并寻求帮助和支持来克服它。
承认成瘾并向他人宣告会刺激前额叶皮层，增强自我控制和理性决策。宣告成瘾的社会方面增加了责任感和支持。
克服成瘾需要时间和精力。重要的是坚持这个过程，对自己要有耐心，因为大脑需要时间来重置和恢复平衡。
Last update: 2024-04-07
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